10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpa Ke Gym Atau Tempat Fitnes

Karena mempunyai perut sixpack ini bisa jadi merupakan sebuah impian tersendiri untuk kebanyakan pria, dengan memiliki bentuk perut yang ideal dan atletis bisa menambah percaya diri, selain itu tentu saja untuk mendapatkan sebuah kesehatan yang mahal harganya.

Apa Yang Dimaksud Perut Sixpack ?
Perut six pack atau sixpack abs adalah bentuk otot yang menyerupai susunan enam pak kotak pada bagian perut atau abdominal. Diperut ada musculus rectus abdominis yang terletak sebanyak 3x2 di perut kita yang biasanya buncit. otot ini akan menonjol dan tampak jika kita sering latihan perut bagian atas dan bawah secara intensif dan kadar lemak dalam tubuh kita dalam kisaran yang cukup rendah. Six pack yang dianggap terlihat bagus adalah yang memiliki definisi atau ketajaman yang jelas dan simetris.

Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym
Biasanya orang-orang cenderung berpikir jika ingin membentuk perut sixpack harus pergi ke gym atau tempat fitnes saja, sebenarnya cara membentuk perut sixpack tanpa ke gym atau tempat fitnes itu sah-sah saja, bisa dilakukan di rumah sendiri ataupun di ruang terbuka. Bagaimana caranya? silahkan disimak tutorial yang dilansir dari epainassist, sebelum melakukan cara ini diharuskan untuk melakukan pemasan terlebih dahulu agar tidak terjadi cedera otot.


Membentuk Perut Sixpack #1 : V Crunch

• Berbaring telentang di atas kasur.
• Lipat tangan di belakang kepala.
• Tubuh bagian atas dan kaki bagian bawah ayunkan bersama-sama.
• Ulangi latihan ini 10 kali

Membentuk Perut Sixpack #2 : Reverse Crunch

• Berbaring di lantai
• Letakkan tangan sejajar dengan pinggul 
• Angkat lutut hingga kira-kira membentuk sudut 90 derajat
• Turunkan kaki hingga membentuk sudut 45 derajat, namun tidak menyentuh lantai
• Tarik lutut ke arah dagu
• Kembalikan posisi kaki pada sudut 90 derajat

Membentuk Perut Sixpack #3 : Vertical Leg Crunch

• Berbaring di lantai
• Angkat kaki lurus ke atas dan silangkan lutut
• Letakkan tangan lurus searah pinggang
• Angkat bahu perlahan, dan letakkan kembali
• Ulangi latihan ini 10 kali.

Membentuk Perut Sixpack #4 : Straight Arm Crunch

• Berbaring telentang.
• Regangkan lengan atas di sebelah sisi tubuh dan jaga agar rata dengan tanah.
• Luruskan dan jaga kaki bagian bawah agar tetap lurus dengan tanah.
• Ayunkan tubuh bagian atas dengan lengan atas .
• Ulangi latihan ini 10 kali.

Membentuk Perut Sixpack #5 : Full Sit Up Crunch

• Berbaring di tanah.
• lutut dan sendi panggul ditekuk.
• Tahan telapak kaki tetap rata dengan  tanah.
• Tahan kedua lengan di atas dada.
• Ayunkan tubuh bagian sampai dekat dengan sendi lutut sebanyak mungkin.
• Ulangi latihan ini 10 kali.

Cara Membentuk Perut Sixpack #6 : Crunch Posisi Duduk di Kursi

• Duduk lurus di kursi.
• Pastikan telapak kaki yang berada di tanah.
• Pegang kedua tangan di belakang kepala.
• Ayunkan perlahan-lahan ke depan menggunakan otot perut.
• Luruskan punggung secara perlahan dan duduk lurus.
• Ulangi latihan ini 10 kali.

Cara Membentuk Perut Sixpack #7 : Crunch Posisi Berdiri

• Berdiri tegak dengan meregangkan kedua kaki.
• Pegang kedua tangan di belakang kepala.
• Ayunkan atau tekuk tubuh bagian atas ke arah depan sebanyak mungkin.
• Jangan menekuk kaki bagian bawah.
• Ulangi latihan ini 10 kali

Cara Membentuk Perut Sixpack #8 : Hanging Leg Lift Crunch

• Menggunakan besi atau apapun yang dapat menahan berat badan Anda.
• Bergelantungan dengan memegang besi menggunakan kedua lengan.
• Ayunkan lutut ke arah perut.
• Ulangi latihan ini 10 kali

Cara Membentuk Perut Sixpack  #9 : Ball Lift Crunch

• Berbaring telentang.
• Pegang bola di antara kaki di bawah sendi lutut.
• Tahan lengan tetap lurus di sebelah sisi tubuh.
• Angkat lengan dan kedua kaki sebanyak mungkin.
• Pegang bola pada posisi akhir selama mungkin.
• Ulangi latihan ini 10 kali.

Cara Membentuk Perut Sixpack #10 : Abdominal Crunches On The Ball

• Beristirahat dengan duduk dibawah bola berukuran sekitar 1,5 sampai 2 kaki.
• Tahan dan silangkan lengan anda di depan dada.
• Ayunkan atau tekuk tubuh bagian atas  ke arah sendi lutut.
• Jangan sampai bola menggelinding saat melakukan latihan ini.
• Ulangi latihan ini 10 kali

Latihan ini bisa dilakukan di rumah, tempat kerja ataupun di tempat liburan, 10 cara membentuk perut sixpack diatas setiap 1 set latihannya bisa dilakukan selama 1,5 sampai 2 menit. Setelah 6 bulan setiap 1 set latihannya bisa dilakukan selama 1 menit.